martes, 24 de abril de 2018




¿POR QUÉ ES FRECUENTE EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO DURANTE EL EMBARAZO Y EL POSTPARTO?

Resultado de imagen de tunel carpiano post embarazo
El túnel carpiano es un paso estrecho de ligamentos y huesos en la base de la mano que contiene nervios y tendones. Algunas veces, el engrosamiento de los tendones irritados u otras estructuras hinchadas estrechan el túnel y causan compresión de los nervios.
Algunas personas tienen túneles carpianos más pequeños que otras. Otras causas, como la retención de líquidos, debido al desequilibrio hormonal, y un aumento brusco de peso, debido al embarazo, hace que se compriman las estructuras que se encuentran en el interior del túnel y provocan sensaciones y síntomas propios de esta condición.
En condiciones normales esta dolencia va desapareciendo poco a poco tras el parto una vez que la mujer va recuperando su peso y equilibrio hormonal pero el verdadero problema surge cuando la mamá comienza a llevar a cabo sus actividades de la vida cotidiana en relación con los cuidados del bebé (movimientos repetitivos como colocar y sacar al bebé en la cuna, sostenerlo y darle el biberón).

¿Qué podemos hacer para prevenirlo?

  • Durante el embarazo debemos tener en cuenta las siguientes medidas: 
  1. Evita la retención de líquidos:
·       Actividad física. Además de prevenir la retención de líquidos te ayudará a llegar al parto en plena forma, tener una mejor recuperación postparto y aliviar dolores tanto musculares como articulares.
·       Control del estreñimiento. El tratamiento debe ser lo más natural posible. Tanto embarazadas como profesionales son reticentes a los fármacos en el embarazo. Una buena alimentación y hábitos saludables (ejercicio físico...) suelen ser suficiente. En caso necesario existen remedios naturales (fibra, plantago ovata…).
·       Diuréticos naturales.
Alimentos ricos en potasio: el plátano, las verduras verdes (acelgas, espinacas, repollo, coles de Bruselas…), setas y champiñones, y las patatas.
Verduras: Espinacas, acelgas, judías verdes, espárragos, calabaza, uvas, piña, uvas, manzanas, ajo y cebolla.
Líquidos: La ingesta de líquidos favorece el flujo en nuestro organismo, con lo que también ayudan a disminuir la retención de líquidos. Toma suficientemente agua, bien de forma natural o por medio de infusiones.
La vitamina C y la vitamina E. Los alimentos que contienen vitamina C y E favorecen la eliminación de líquidos: los cítricos, las fresas, algunas verduras, como el brócoli, pimientos o tomates, el aceite de oliva y aceites de origen vegetal, los frutos secos. 

       2. Si la dolencia ya está instaurada puedes optar por:

·       Vigilar de forma más exhaustiva la retención de líquidos
·       Férulas específicas durante la noche
·       Terapias alternativas como la acupuntura o la fisioterapia (drenaje linfático, masaje del tejido blando, ejercicio y estiramientos).
·       Cuidado con la terapia con hielo: si aumenta el dolor local y sensación de hormigueo, minimizar el tiempo de hielo de 10 minutos a 5 minutos.

  • Tras el parto:
1. Evitar la retención de líquidos.
2. Evitar movimientos repetitivos como alzar al bebé en brazos o sostenerlo de forma continuada.
3. Férulas específicas durante la noche.
4. Tratamiento con fisioterapia.
5. En los casos más complejos o si con tratamiento conservador no se consigue resolver el problema: tratamiento con cirugía.
6. Antiinflamatorios orales compatibles con la lactancia.
7. A la hora de dormir, evita que el peso caiga encima de la muñeca afectada.
            8. Los ejercicios de yoga también pueden ayudar a fortalecer las manos y aminorar tus síntomas



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martes, 30 de enero de 2018

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE UNA BUENA RECUPERACIÓN POSTPARTO?(PARTE II)




Hoy quería hablaros de otros aspectos a tener en cuanta tras un parto o cesárea que podrían incomodarnos y convertir la etapa de la maternidad en un auténtico infierno. Fácil de solucionar si somos constantes y seguimos todos los consejos:

3. Relaciones sexuales: Durante la gestación la musculatura además de perder fuerza se contractura. Las causas más comunes son: el sobrepeso que tiene que soportar el periné y la disminución de riego sanguíneo de los tejidos en la zona vulvar. La consecuencia: disminución de la oxigenación de los tejidos (de ahí el aspecto cianótico e inflamación que adquiere la vulva en la fase final del embarazo).

-Sentir dolor (dispareunia) durante las relaciones sexuales después del parto es un problema bastante habitual, que llega a afectar al 20% de las mujeres y que puede producir una disminución del deseo sexual. Ese dolor se debe a que, tras dar a luz, los órganos sexuales internos están inflamados, debido al trauma físico que el parto conlleva. Lo mismo ocurre con los órganos sexuales externos, que también están resentidos e irritados, sobre todo, en el caso de que se haya realizado una episiotomía.
-Puede comenzar a tener relaciones sexuales en cualquier momento después de 4 o 6 semanas. Igualmente, no olvide e empleo de métodos anticonceptivos. El DIU y los anticonceptivos orales no son recomendables antes de la revisión. Preservativo SI.
-Podrías usar el mismo método anticonceptivo que usabas antes o bien, quizás tengas que hacer algunos cambios. Por ejemplo, si antes usabas un diafragma tal vez ahora necesites que te tomen nuevas medidas, porque es probable que necesites un tamaño diferente después del embarazo y el nacimiento de tu bebé.
-Si estás amamantando a tu bebé deberás saber que las hormonas (disminución de los niveles de estrógeno) causan sequedad vaginal, por tanto, es recomendable que utilices lubricante para facilitar las relaciones sexuales.

4. Edemas y prevención antitrombótica:
Además de deambular no estaría de más que utilizarais medias de compresión media, las de muslo.

5. Fajas y cinturón pélvicoA pesar de la hipotonía de vuestros músculos abdominales y de llevar una incisión reciente se desaconseja el empleo de fajas abdominales por:
1. los músculos abdominales como dorsales se vuelven vagos porque no trabajan. Esto a la larga puede ser el origen de dolores lumbares y otros problemas típicos de la hipotonía abdominal.
2. impide que la cicatriz transpire y, por tanto, retrasar la cicatrización u originar seromas o infecciones en la herida quirúrgica.
Muy recomendable el uso de cinturón pélvico para la involución de los huesos del pubis.
6. El estreñimiento, las hemorroides y el postparto: Es relativamente normal no evacuar hasta dos o tres días después del parto (la madre naturaleza es benigna). Si tuviste al bebé en un hospital, a lo mejor no quisiste hacer uso del baño ahí. Es natural que tengas miedo de defecar cuando tienes una herida.
-El estreñimiento puede ser un verdadero problema, sobre todo si también la tuviste durante el embarazo. Normalmente, los movimientos intestinales se inician en los primeros días después del parto. Y aun cuando nunca hayas tenido problemas de estreñimiento durante el embarazo, puede ser que los presentes ahora que ya nació tu bebé. Sin embargo, no es necesario que te preocupes por esto sino hasta que hayan pasado unos días después del parto.

- ¿CUÁL ES LA CAUSA? Si te tuvieron que poner un enema (lavado intestinal), si tuviste una labor de parto larga y complicada o si moviste el intestino y defecaste en este momento o en el parto o si no has tomado suficientes líquidos, quizás tardes dos o tres días en volver a defecar porque simplemente no hay nada que digerir en tus intestinos.
Si pasado este tiempo aún continúas teniendo problemas, entonces puede ser que:
1. Es probable que tus músculos abdominales estén demasiado laxos y esto hace que se te dificulte pujar para expulsar las heces fecales.
2. Es posible que, además, el propio intestino se haya visto traumatizado por el parto y haya quedado perezoso.
3. Aún hay en tu organismo muchas de las hormonas relacionadas con el embarazo. Una de estas hormonas, la progesterona siempre ha sido una de las causantes del estreñimiento.
4. Los analgésicos o anestesia que te dieron para disminuir el dolor durante la labor de parto o en el parto y que puede que aún estés tomando, hacen que tu digestión sea más lenta. En cuanto los dejes de tomar, tu digestión se normalizará.
5. Si estás dando el pecho es muy probable que continúes tomando las vitaminas prenatales, que también son causa de estreñimiento. No debes suspenderlas, pero puedes preguntarle a tu médico si hay alguna otra que no te estriña tanto.
6. Si estás muy molesta después del parto porque tienes hemorroides, por la episiotomía o porque tu periné se ha dañado, es posible que tengas miedo de provocarte más dolor (¿tan pronto otra vez?) o de dañar la herida, o te resulta angustioso porque estás en un cuarto compartido en el hospital. Eso hace que automáticamente te aguantes las ganas de pujar y te estriñas. Aun cuando sea difícil relajarte, inténtalo. No te preocupes, a tu herida no le pasará nada.
7. El sedentarismo habitual en los primeros días tras el parto no favorece el tránsito intestinal, así que, aunque nos cueste un gran esfuerzo, se recomienda iniciar los paseos cuanto antes. Un cuerpo inactivo favorece un intestino inactivo.


En general, el cuerpo necesita entre 9 y 12 meses para volver a su forma y estado habitual y, por este motivo, es preciso que la mamá viva la etapa del postparto con tranquilidad y paciencia.
Si no se recupera la funcionalidad del suelo pélvico (y de otros músculos como el transverso de abdomen) correctamente sería conveniente que acuda a un fisioterapeuta especializado para que le ayude a resolver sus disfunciones.

Espero que os haya gustado. Estaré encantada de resolver cualquier duda o consulta.
Muchas gracias.

jueves, 25 de enero de 2018

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE UNA BUENA RECUPERACIÓN POSTPARTO?

 ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE UNA BUENA RECUPERACIÓN POSTPARTO? (PARTE I)

Durante el embarazo el organismo se ve alterado por completo para satisfacer las necesidades de desarrollo del feto y, tras el nacimiento del bebé, se inicia la llamada recuperación postparto, que incluye muchos aspectos diferentes: 

1. La devolución del útero y los músculos abdominales a su tamaño normal: 
A veces la madre naturaleza es generosa y con el paso del tiempo va colocando todo en su lugar…pero muchas veces no ocurre así y es cuando vemos que el tiempo va pasando y que no volvemos a ser las mismas de antes. 
El principal cambio es el proceso por el que el útero vuelve a un tamaño parecido al que tenía antes del embarazo. Para ello, se contrae de forma incluso dolorosa: son los llamados entuertos. Se dan frecuentemente durante las primeras 24 a 48 horas después del parto, pero pueden durar incluso hasta una semana, aunque con menor intensidad. 
Muchas mamás quieren empezar a recuperar su forma física con abdominales para perder barriga y a correr para adelgazar rápidamente, pero los médicos recuerdan que se deben tomar precauciones, ya que los abdominales pueden repercutir negativamente en el suelo pélvico. Lo más aconsejable empezar a rehabilitar esta zona específica del cuerpo y luego proseguir con Gimnasia Abdominal Hipopresiva. En relación con el running, al ser un deporte de impacto, puede tener consecuencias negativas también en el suelo pélvico, como la incontinencia urinaria. 

La diástasis de los rectos abdominales (DRA) es la separación de los músculos del abdomen debido al crecimiento del útero durante el embarazo. Todas las mujeres sufren diástasis abdominal durante la gestación.  La separación de los músculos abdominales se produce porque el feto debe crecer detrás de ellos. Al hacerse el hueco, la línea central del abdomen o línea alba se expande, dando lugar a la DRA.  Además del embarazo, el sobrepeso y el exceso de ejercicio abdominal también pueden provocar diástasis. 

Consecuencias de la diástasis



-Aumento del volumen del abdomen 
-Hernias umbilicales 
-Molestias y dolores de espalda 
-Incontinencia urinaria 

-Problemas digestivos 



2. Cicatrices 
La episiotomía y la cesárea dejan cicatrices que molestan, causan dolor y limitan la movilidad, especialmente durante los primeros diez días después del parto. 

Cuidados generales EPISIOTOMÍA/DESGARRO
El cuidado del periné deben realizarlo todas las mujeres cuidadosamente, hayan tenido parto o cesárea, puntos o no, como parte de la higiene y recuperación física del postparto. El cuidado de los puntos se realiza igual, se haya tenido un desgarro o una episiotomía.  
Observa tu periné con un espejo a diario para valorar la evolución de la cicatrización, la aparición de complicaciones y para familiarizarte y conocer los cambios de tu cuerpo.



-Ducha: Debe ser diaria. Lavar los genitales externos con agua y el jabón o gel que se utilice habitualmente.  Puede utilizarse un producto específico para la higiene íntima o el cuidado de los puntos postparto. Aclarar para evitar restos de producto que puedan irritar la piel. Secar cuidadosamente, con una toalla limpia y a toques, evitando un secado de arrastre que pueda tirar de los nudos de los puntos. Se debe curar la herida 3 veces/ día con agua hervida tibia (o suero fisiológico) + sal gorda y una gasa o, agua con jabón. Una vez se caen los puntos, lavar con BARDAGYN o EPIXELLE (son geles y además antifúngicos). 
-Micción y deposición: Antes de asear el periné, debes lavarte las manos. Tras la micción y defecación, secar y limpiar con papel higiénico, a toques, y siempre de delante hacia atrás, de vagina hacia el ano, para no arrastrar bacterias del ano a la vagina, que podrían producir infecciones.   
Tras la micción y defecación, secar y limpiar con papel higiénico, a toques, y siempre de delante hacia atrás, de vagina hacia el ano, para no arrastrar bacterias del ano a la vagina, que podrían producir infecciones.  
Tras la defecación se recomienda lavar la zona con agua y jabón, para asegurar la limpieza y evitar la infección de la herida.  
El exceso de higiene perineal no es beneficioso, pues altera la barrera natural de la piel y predispone a infecciones vaginales.  
-Compresas: Se deben utilizar compresas tocológicas. Cambios muy frecuentes para mantener la herida seca. Son unas compresas específicas para el postparto, compuestas de algodón y sin plástico, que permite que la zona transpire mejor.  
Cambio muy frecuente de compresa, con el fin de mantener la zona muy seca, para que los puntos se caigan con la mayor brevedad posible.  
Nunca deben utilizarse tampones en el postparto  
 -Ropa interior: Herida al aire todo el tiempo que se pueda. No braguitas ni compresas. La ropa interior debe ser de fibras naturales, preferentemente de algodón. Evitar ropa interior de licra, encajes, tangas. Los primeros días las braguitas desechables puede ser útiles.    

-Aplicación de hielo: En los primeros días post parto el periné puede estar inflamado. Para disminuir la inflamación es útil aplicar hielo. Siempre debe ir metido en una bolsa de plástico, para no mojar los puntos, y envuelto en un paño o toalla, pues la aplicación directa puede provocar quemaduras en una zona tan sensible como es el periné después de dar a luz. Podemos aplicarlo tres veces al día, diez minutos en cada aplicación. Si se deja más tiempo, puede provocar efecto rebote y, por tanto, más inflamación.  
-Posición al sentarse: No utilizar flotador, los puntos podrían abrirse. Es preferible sentarse sobre una superficie dura. Para que no moleste, la forma óptima de sentarse es la siguiente: repartir el peso entre los muslos, las manos y los isquiones. Piernas bien cerradas. Sentarse sobre las manos, no de golpe. Contraer las nalgas y sentarse con ellas contraídas y la espalda bien pegada al respaldo. De esta manera, las nalgas hacen de "cojín", y al estar apretadas, ayudan a que no haya tensión en la herida y que los puntos no se separen, además de que disminuye la hinchazón de los tejidos. Una vez sentadas, retirar las manos, primero del lado donde no hay puntos y luego la del otro. Lo mismo para ir al baño.  
-Aplicar BLASTOESTIMULINA POMADA (prueba en antebrazo)  
-Una vez que ha cicatrizado bien y que se han caído los puntos realizar masajes con aceite de rosa mosqueta, por ejemplo, sobre la zona para evitar adherencias. 

Cuidados generales CESÁREA:
Las pacientes que han tenido una cesárea por lo general permanecen dos o cuatro días en el hospital antes de irse a su casa. Pero tu recuperación tardará semanas así que es esencial que obtengas ayuda durante este periodo para tu cuidado y el de tu bebé.  
Si tienes pensado amamantar, puedes empezar en la sala de recuperación inmediatamente después de la cirugía. Pídele a la enfermera que te muestre cómo darle el pecho a tu bebé acostada en posición lateral o sentada y sosteniendo a tu bebé con las piernitas colocadas debajo de tu brazo y el rostro junto al pecho (como si llevases un balón de fútbol americano), para que no ejerza ninguna presión sobre tu incisión.   
En los días posteriores a la cesárea, amamantar a tu bebé puede resultarte difícil, debido al dolor causado por la incisión que está cicatrizando. Puedes utilizar una almohada para proteger la cicatriz. 

1. ABDOMEN ESTIRADO AL MÁXIMO:  
-Tener en cuenta cuando nos sentemos para amamantar, por ejemplo. El pliegue que surge al sentarnos en la tripa favorece la formación de cicatrices queloides y luego se quedan las llamadas TRIPAS BOCADILLO.  
-Los primeros días se tenderá a colocarse en posición fetal por el dolor, pero debéis evitarlo y mantener el abdomen estirado.  
Una vez retirados los puntos podéis comenzar a poneros unas tiritas de silicona que se pegan para reducir el grosor de la cicatriz.   
2. NO REALIZAR SOBREESFUERZOS ABDOMINALES LOS 20 PRIMEROS DÍAS:  
-Al principio puedes sentir dolor al estornudar, toser y hacer cualquier otra acción que ejerza presión sobre la zona abdominal, pero a medida que pasen los días te irás sintiendo mejor. No te olvides de usar las manos o una almohada para sostener la incisión cuando te reías, tosas o estornudes.   

-La dehiscencia de suturas y el seroma muchas veces van juntos. Un seroma es una mezcla de sangre y agua. Si la herida está abultada y a tensión por el líquido que queda atrapado bajo la piel, no dejará que el proceso de cicatrización avance y esto hace que se abra la herida al empezar a retirar las grapas, sobre los 9-10 días. La solución pasa por curar la herida todos los días y dejar que se cicatrice de dentro hacia afuera.  
Si realizamos sobreesfuerzos podemos complicar el proceso de cicatrización e incluso la dehiscencia de algún punto.  
- La infección de la herida sería más tardía, y fuera del periodo hospitalario. Los signos a vigilar siempre son la fiebre, náuseas y vómitos y el mal estado general. Se debe investigar el foco de infección, pudiendo deberse desde a la propia de la herida quirúrgica, por sangre retenida, o bien por un absceso (colección de pus) intrabdominal.  
- Se debe evitar el estreñimiento a toda costa. 
-Levantarse de lado de la cama. 
- No sacar al bebé de la cuna. Os resultará prácticamente imposible porque él demandará vuestra atención. Así que por lo menos NO levante nada que pese más que su bebé durante las primeras 6 a 8 semanas.  
-No dormir en decúbito prono salvo que ya no haya puntos.  
-Puede realizar caminatas cortas. Los quehaceres ligeros de la casa son aceptables. Aumente lentamente se cantidad de actividad.  

-Evite realizar la limpieza pesada de la casa, trotar, la mayoría de los ejercicios y cualquier actividad que lo ponga a respirar con esfuerzo o que tensione sus músculos. NO haga abdominales. 

En la próxima publicación hablaremos de más aspectos a tener en cuenta para una buena recuperación postparto.
Espero que os guste!!!


viernes, 20 de octubre de 2017

¿ERES MUJER Y CORREDORA?

El running es uno de los deportes más de moda hoy en día: es barato, puede practicarse en cualquier lugar y prácticamente todo el mundo puede hacerlo, si se sigue la progresión adecuada. Pero como bien sabéis, las mujeres debemos tener en cuenta una parte de nuestro cuerpo que puede verse afectada de forma negativa por la práctica del running, y esta es el suelo pélvico. Y es que, si al efecto de la gravedad por estar de pie se le une el efecto del salto repetido que efectuamos cuando corremos, le estarás dando un excesivo trabajo, mucha presión que debe poder soportar. Se produce un incremento brusco de la presión abdominal que puede dañar la musculatura perineal.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior y es muy importante para la mujer porque sujeta la vagina, la vejiga, el útero y el recto. Si está debilitado pierde esta función.
Tener unos músculos del suelo pélvico bien tonificados PREVIENE de sufrir problemas comunes como la incontinencia urinaria o el prolapso de órganos pélvicos, que hace que los órganos de dicha zona desciendan debido a una falta de soporte muscular.

¿Tengo que dejar de correr? ¿Cómo fortalezco mi suelo pélvico?


Lo ideal es combinar el running con otros tipos de entrenamiento que nos ayuden a tomar consciencia de nuestro periné, fortalecerlo y tonificarlo. Recuerda, la prevención siempre será nuestro mejor aliado en cuestiones de salud.
1. El método Pilates, el yoga y la Gimnasia Abdominal Hipopresiva son propuestas a tener en cuenta como medio de prevención de disfunciones pélvicas y compatibles con el running.
2. Tener en cuenta las alertas, es decir, si durante tu entrenamiento has sufrido algún escape (incontinencia urinaria de esfuerzo), analiza la situación. Quizás has realizado una serie a más velocidad de lo que estás acostumbrada, pero sería recomendable una visita a un profesional para una valoración de tu tono.
3. En la actualidad, existen gran cantidad de dispositivos en el mercado diseñados para proteger el suelo pélvico durante la carrera:



El cinturón pélvico PHYSIOMAT LA PARESIENNE ha sido especialmente diseñado para corredoras y practicantes de running: este cinturón confiere la estabilidad necesaria para la pelvis, creando un refuerzo o soporte activo de esta zona (protegiendo el periné y espalda).



VAGI.STABIL (light, médium y strong) es un tampón vaginal diseñado para proteger tu suelo pélvico durante la realización de actividades deportivas. Amortigua la presión que pueda ejercer el útero y la vejiga sobre el suelo pélvico, ya que se encarga de sujetarlos de tal manera que los ligamentos estén relajados.




4. Fortalece tu suelo pélvico: incorporar a tu rutina de entrenamiento los ejercicios de Kegel. Practicarlos correctamente y con regularidad ya que en caso contrario en vez de mejorar podíamos empeorar esta musculatura. Pare ello existen aparatos de venta en tiendas especializadas que te ayudarán a realizar los ejercicios de manera correcta. Os dejo dos de ellos:

EJERCITADOR KEGEL LASELLE: la forma esférica del peso hace que éste se coloque de manera natural en la posición correcta, al mismo tiempo que tienes un objeto firme alrededor del cual puedes percibir mejor la zona para ejercitar tus músculos. Tres niveles distintos de peso, así podrás elegir aquel más adecuado para tí.                                                     



KEGELSMART EJERCITADOR DEL SUELO PÉLVICO: funciona como un entrenador personal, en una zona tan difícil de identificar como es esta musculatura interna: te asesora en cada contracción perineal, consiguiendo que realices la contracción-relajación de forma correcta.


Más consejos:



  • Vigila tu peso: asegura que tu peso es el adecuado. Podrías sobrecargar de más la zona
  • Alterna tus tiradas largas con otros entrenamientos más cortos.

  •  Un calzado correcto (con bastante amortiguación).
  •  Procura correr con zancadas más cortas y pisar justo debajo de la cadera con la zona media del pie. No sólo estarás corriendo “correctamente” sino que disminuye un poco el impacto sobre el suelo pélvico. A mayor velocidad y zancada más amplia, mayor es el riesgo de elevar la tensión sobre tu suelo pélvico.


  • Alternar terrenos, aunque mejor es evitar los duros como el asfalto o los carriles bici, sería una buena manera de reducir el impacto en la carrera. 
  • Las cuestas abajo aumentan la presión ejercida por el peso de tu cuerpo. Intenta evitarlas y limitar tus entrenamientos a terrenos lo más planos posible.



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miércoles, 18 de octubre de 2017

PRÓXIMO TALLER: MANEJO DE LA MENOPAUSIA, CLIMATERIO Y SEXUALIDAD:
 
Vivir plenamente la sexualidad durante el climaterio, tiene que ver con conocer y aceptar los cambios de nuestro cuerpo y anticiparnos a ellos. En este taller queremos daros a conocer los cambios físicos y psicológicos que pueden darse durante este proceso y dotaros de toda la información y recursos para vivir su sexualidad durante la menopausia con alegría y satisfacción.

Objetivos
Compartir conocimientos, experiencias, dudas y temores de esta etapa vital femenina. 
Aprender a aceptar el climaterio como un precioso período, durante el cual podemos concretar “sueños de juventud” aún no realizados. 
Conocer mejor qué sucede exactamente durante la menopausia.
Aprender a reconocer los síntomas físicos y psicológicos de la menopausia, así como su prevención y soluciones.
Obtener herramientas prácticas que le ayuden a llevarla mucho mejor.
Mejorar las relaciones familiares, de pareja e íntimas que muchas veces se ven afectadas durante este periodo.

 
¿Cuándo?
Viernes 17 de Noviembre de 2017 a las 17:00 en nuestro centro.
 

Rogamos confirmación llamando al 91 867 57 99 o envíe un correo electrónico a centronovilunio@gmail.com
 
 
Precio: 15 euros 

18 de Octubre: Día Internacional de la Menopausia


El Día Internacional de la Menopausia (World Menopause Day) se celebra todos los años el 18 de octubre. La conmemoración de este día tiene por objeto ayudar a crear conciencia sobre la importancia de la evaluación y prevención en la salud de las mujeres, durante este periodo de su vida.





Hoy queremos recalcar la importancia del cambio hormonal que sufrimos las mujeres en esta etapa y como puede afectar en nuestra salud perineal.

Pues bien, definimos menopausia como “periodo de tiempo de la vida de una mujer en el cual deja de tener menstruaciones y que suele ocurrir naturalmente, con mayor frecuencia después de los 45 años”. Esta se produce porque los ovarios de la mujer dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona.

Y ustedes se preguntarán… ¿para qué sirven estas hormonas?

Los estrógenos son la hormona femenina por excelencia y marcan, a lo largo de su vida, su condición reproductiva: durante la pubertad, los ovarios ponen en marcha de forma gradual su ciclo y comienzan a producir estrógenos. Una vez llegada la menopausia, disminuye la creación de estrógenos de 7 a 8 veces por el agotamiento de folículos ováricos. La mujer sufre una serie de cambios físicos en su cuerpo que también afectan a la musculatura perineal, sobre todo si ya llega debilitada o lesionada. Por eso en esta etapa es muy fácil que aparezcan los problemas: la incontinencia, el descolgamiento de algún órgano… A estos momentos clave pueden unirse otras causas que debilitan el suelo pélvico: la obesidad, el estreñimiento o la práctica de algunos deportes.



El envejecimiento progresivo combinado con el final de la producción de estrógenos, favorecen la aparición de alteraciones a nivel del suelo pélvico, como incontinencia urinaria y fecal, prolapso genital y anomalías en la sexualidad; y cuyos síntomas afectan seriamente la calidad de vida de la mujer.





La pérdida de masa muscular, la alteración del tejido de colágeno de sostén, la disminución de la elasticidad de los ligamentos de sostén de los órganos pélvicos y el deterioro que sufre la uretra (se atrofia y disminuye su riego sanguíneo) son causas relacionadas con la aparición de disfunciones pélvicas en esta etapa.






Si a todo este natural deterioro de los tejidos musculares y de sostén le unimos que casi todas las mujeres han pasado por uno o varios embarazos y partos, que ya sabemos dañan el suelo pélvico; podemos entender por qué, alrededor de los 50 años, la mujer debe poner especial atención en el cuidado y prevención de las alteraciones de su suelo pélvico.

La progesterona es una de las hormonas sexuales que se desarrollan en la pubertad y en la adolescencia en el sexo femenino. Actúa principalmente durante la segunda parte del ciclo menstrual, parando los cambios endometriales que inducen los estrógenos y estimulando los cambios madurativos, preparando así al endometrio para la implantación del embrión. Estos efectos también ocurren en las mamas. La progesterona también se encarga de engrosar y mantener sujeto al endometrio en el útero: al bajar sus niveles, el endometrio se cae, produciendo la menstruación. Es la hormona responsable del desarrollo de caracteres sexuales secundarios en una mujer, y sirve para mantener el embarazo.

Tanto la progesterona como los estrógenos son hormonas cuya función se basa en el equilibrio sexual y orgánico. En caso de desorden hormonal, se experimentarán distintas patologías físicas y psíquicas.
 La progesterona y los estrógenos tienen diferencias y similitudes entre sí. Mientras que el efecto de la progesterona es sedante, el estrógeno colabora al activar el sistema nervioso. La activación sexual, es decir, la líbido, se activa gracias a la actuación de los estrógenos. En cambio, la progesterona no tiene ninguna actuación desde el punto de vista sexual, sino que estimula al cerebro con el objetivo de obtener otros resultados.

En líneas generales, la progesterona comienza en el momento en el que aparece por primera vez la menstruación en una mujer (durante la pubertad) y finaliza cuando la mujer llega a la menopausia.
La disminución de progesterona en el organismo ocasiona los molestos síntomas de la menopausia. Estos síntomas varían de mujer a mujer en intensidad y duración, lo que hace que este proceso sea más incómodo para algunas mujeres que para otras.


 
Tratamientos naturales para la menopausia:
  •         Tu dieta es una importante herramienta que puedes utilizar para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia.


El aceite de oliva y las olivas, la soja y sus derivados, los garbanzos y judías blancas, las espinacas, las semillas de lino, girasol y sésamo, los frutos secos (pistachos, nueces, anacardos, castañas o avellanas, dátiles o ciruelas pasas secas), frutas y verduras como la remolacha, la berenjena, los pepinos, las zanahorias, los tomates, cerezas, manzanas, albaricoques, granadas y ciruelas, son alimentos que aportan estrógenos. Hay que destacar los lignanos, otro estrógeno natural, presente en kiwis, albaricoques, peras, cerezas, uvas y cítricos como la mandarina, la naranja o el pomelo.
Los alimentos por evitar incluyen altas cantidades de cafeína en los alimentos y las bebidas carbonatadas que contienen fósforo y pueden aumentar la pérdida de hueso. Además, limita su consumo de carnes como la carne de res, cerdo y pollo, porque estas carnes contienen una alta cantidad de grasas saturadas y disminuyen la capacidad del cuerpo para metabolizar el estrógeno.
El consumo de azúcar en exceso también limita la capacidad del hígado para metabolizar el estrógeno y afecta el sistema inmunológico.
  •         Estrógenos naturales:

      Compuestos de estrógenos naturales están disponibles con receta médica en las farmacias. Estos tipos de estrógeno son químicamente iguales al estrógeno producido naturalmente en el cuerpo.
  •         Progesterona natural:
      La progesterona natural es un componente importante en el manejo de los síntomas de menopausia de muchas mujeres. Está disponible en una buena cantidad de productos del mercado. La ventaja de utilizar un producto de crema en comparación con una forma oral es que se necesita una dosis mucho más baja debido a que no tiene que ser metabolizado por el hígado.                                           
     Desventaja: hay algunos casos en los que su uso debe ser restringido o evitarse: hemorragias uterinas, tumores de mama, sospecha de embarazo, lactancia, diabetes y enfermedades hepáticas.
     Consulte con su médico.


  •                    PROBIÓTICOS:
Microorganismos vivos como Lactobacillus acidophilous, y Bifidus. Son bacterias beneficiosas que se encuentran naturalmente en el intestino son también importantes para las mujeres que atraviesan la menopausia ya que ayudan a la metabolización de estrógenos y también ayudarán a las mujeres que sufren de infecciones crónicas de hongos (Candidiasis vaginal).
  •       Aumentar el deseo sexual de forma natural: elige el lubricante adecuado y estimula la circulación:
      La testosterona, que es la hormona sexual masculina, también la poseen las mujeres y es la que interviene en el cerebro activando los sentidos y estimulando el deseo sexual.
      La menopausia no es la causa de la falta de deseo sexual, pero la bajada brusca de hormonas (estrógenos, progesterona y testosterona) y otros síntomas propios de esta etapa como sofocos, insomnio, sequedad vaginal y dispareunia si afectan a la disminución del interés por las relaciones sexuales.
      Puede que resulte confusa la tarea de escoger un buen lubricante, por eso te recomendamos que elijas aquellos que vienen en gel y sin aromas ni sabores, ya que estos pueden irritar la vagina o alterar su zona bacteriana, permitiendo que mueran las bacterias sanas y proliferen las malsanas, las cuales, pueden causar una infección vaginal.



       Una de las grandes consecuencias de la menopausia es que, debido a la disminución de hormonas femeninas en el organismo, disminuye el riego sanguíneo en los genitales, lo cual afecta también el deseo sexual. Se recomienda practicar ejercicio cardiovascular, es de gran ayuda para corregir este síntoma. Caminar, nadar, andar en bici y hasta bailar permiten aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluso en los órganos genitales. Se debe evitar a toda costa actividades de impacto como correr y aquellas que requieran un aumento de presión abdominal como las abdominales.





En cuestión de alimentación: existen algunos alimentos para mejorar el deseo sexual, como son aquellos ricos en vitamina B y zinc.

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